Meinung über diese Sporternährung? Ich habe geschrieben, warum/wann. Werde ich schnellere Ergebnisse sehen/Wird es mir bei den Ergebnissen helfen? Oder was wäre besser und warum. In diesem Monat habe ich vor, regelmäßig ins Fitnessstudio zu gehen
https://www.reddit.com/gallery/1jeie4r
Von Im_Niki
9 Kommentare
Som lekarnik, ten produkt „synefrin“ sa mi nepozdava. Je to latka blizka efedrinu, jedna velmi ucinna latka na zvysovanie metabolizmu s tonou vedlajsich ucinkov. Urcite by som do seba taketo veci nepchal aj ked sam sa pasujem s nadvahou, ucinky na endokrinnu sustavu, srdce a nervovy system sa daju tazko odhadnut pri doplnku stravy. Ostatne doplnky sa kryju s mojimi skusenostami a vedomostami.
Pre workout určite pred tréningom (ako aj názov hovorí), popíjať to počas tréningu nemá zmysel, keďže nejakú chvíľku trvá kým sa látky dostanú do obehu. Začínaš cvičiť, kľudne ti staci presso pred gymom a ideš. Plus ten preworkout ma v sebe l karnitin ktorý si chces dávať ešte zvlášť, zbytočne, takisto synefrin. Osobne mam rad BeastVirus od czechvirusu, alebo všeobecne viac citrulinu, alebo klasický Thor z gymbeamu neurazi nenadchne.
Za mňa osobne čo bohate stačí – kreatin, protein, pre workout aj keď ten nie pravidelne ale fakt pred nejakým ťažkým tréningom, alebo keď ideš cvičiť po náročnom dni v práci.
Proteín je viacmenej jedno aký, nech to je aspoň 80%, pokiaľ nemáš problém s intoleranciou tak srvatka, ak sa nedá tak rastlinné alternatívy…
K veľa supplementom píšeš že „spaľujú tuk“… Určite, ale minimálne… Treba si uvedomiť že to je hlavne marketing, tiež keď som začínal cvičiť tak som mal poličku plnu picovin lebo na gymbeame písali…
Výsledky uvidíš rýchlejšie? Záleží čo si pod tým predstavuješ, ak čakáš že za mesiac zhodis 20 kilo tak to nepôjde ani so steroidmi, nieto ešte s niečím z vilgainu.
Ak by som mal osobne poradiť – zaplat si permanentku, 5-6 tréningov s trénerom nech ti ukáže základné cviky, zostaví plán podľa tvojich potrieb a možností, poprípade nastaví stravu… A potom keď tak investuj do tohto. Ale osobne by som radšej investoval do kvalitnej stravy.
1. neviem ale asi by som doveroval kolegovi nizsie
2. L-karnitin inak ako injekcne je tazko vstrebatelny a skor mi pride ako vyhodenie penazi
3. Velmi slabe zlozenie ale tak ked za tie peniaze chces velmi nieco kupit, do toho
4. aspon nieco uzitocne, je jedno kedy das protein (anabolicke okno je mytus)
so synefrínom mam skusenosti. Vsetko zavisi od toho aky mas krvny tlak. Ak skôr nizsi alebo normalny, tak rozumna davka synefrinu moze byt ok. Ale ak mas tendenciu k vyssiemu, tak sa mu treba vyhnut. Samozrejme treba ratat s tym, ze Synefrin za teba neschudne, len ti doda trochu viacej energie pri kalorickom deficite. Ale celkovo su sportove suplementy dost zbytocne, pokial nechces robit nejaky sport zavodne. Ani ziadne proteinove prasky nie su nutne, pokial nemas vysekanych 90kg a viac. Vsetko ostatne je marketing.
Netreba ti nic ine len protein a creatine, mozno ani ten nie (ako 50kg baba ti ani netrba 5g davku, staci 3g). Pre workout by som si urcite nedaval na tvojom mieste, len ta to nadopuje kofeinom a bude ti busit srdce. Karnitin ani to dalsie ti netreba, radsej pouzi tie peniaze na nieco ine – trenera, kvalitne oblecenie, saunu, masaz. Vo vseobecnosti sa v poslednych rokoch supplementy strasne precenuju, je to len cesta ako z ludi vytiahnut peniaze. A nefixuj sa na znacku, vilgain nie je zly ale marketuju sa ako premiova znacka a platis im tam velku marzu za reklamu. Myslim ze rovnako kvality ak nie lepsi si kup Whey gold standard protein od ON.
Cvičenie je “nuda”. Veľa záhradných veci, sle stačí proteín, ak ho máš malo v strave a kreatin, kľudne najlacnejši monohydrat.
Ďalšie veci sú iba na “spestrenie”.
Pre workout netreba kupovať, staci kava alebo čaj 30 minút pred tréningom.
Inak musíš iba cvičiť (silový tréning a karfiol) a strava. To je cele
tie reklamy sa dnes uz ani nesnazia
Z vlastných skúseností ti poviem len jedno, cvičiť a upraviť stravu …..a cvičiť a cvičiť a cvičiť …..
Ahoj, ja osobne sa dokážem asi vyjadriť z tohoto zoznamu len k L-Karnitinu, ale je to len môj anecdotal evidence, nie som žiaden lekárnik ani nikto, som len človek čo rad cvičil. Musíš si spraviť vlastný research, sama sa rozhodnúť. Mne to fungovalo, tebe nemusí.
Je to pravda že l-karnitin je veľmi zle vstrebateľný orálne, tak potrebuješ cca asi až 2 gramy čo je celkom veľa. Tu nastáva ten problém, ak si počula niekedy že človek ktorý je veľa červeného mäsa má neskôr problemy so zdravím, tak za to môže látka TMAO, ktorá sa v tele zvyšuje aj pri užívaní l-karnitinu. Myslím že ale doteraz nevyšla žiadna štúdia ktorá by priamo POTVRDILA nebezpečenstvo užívania l-karnitinu.
Za to ale boli štúdia ktoré ukazovali možné benefity pre mozog (proti Alzheimeru), pre srdce (proti infarktu), a pre ženy aj proti PCOS.
Moje osobne skúsenosti – začal som si dávať pozor čo jem, začal som chodiť na prechádzky, užívať 2g l-karnitinu a potom hodinu cardio na bicykli denne. Za pár mesiacov som zhodil 10kg.
Teraz prišla robota a nemám voľný čas tak váha išla zase hore 😀.
Opakujem ale, toto su moje skúsenosti, ľudia su rozdielny, mne to fungovalo, tebe to možno fungovať nebude. Nie sú štúdie ktoré by preukázateľne potvrdili/vyvratili bezpečnosť l-karnitinu, takže rozhodnúť sa musíš sama
Edit: v tom tvojom zozname ti tam chyba kreatin 😀 ak chceš začať cvičiť, isto začni aj užívať kreatin. 5g denne stačí, žiaden tzv. “Loading” kreatínu (zozačiatku napr. Až 20g denne!!) nepočúvaj, je to bullshit. 5g fakt stačí.
Edit2: ešte by som chcel pridať detaily, som 175cm chlap a mal som 83kg, zhodil som to na cca 72-73. V tvojom prípade ten l-karnitín možno ani nepotrebuješ, ale to už je na tebe