Cvicite damit? Was ist das Ergebnis? Wasser in den Händen von Händen? Ich kaufte es, um mehr Kraft auf dem Trapez zu haben und Volleyball zu spielen, um stärkere Finger zu haben. Ich habe noch kein Ergebnis gesehen.
https://i.redd.it/17v8sb60kwie1.png
Von Specific_Ad_7374
22 Kommentare
Na hrazde ti viac pomôže krieda.
Po uraze zapastia, predlaktia sa s tym zvykne cvicit.. na silnejsie prsty, neviem to skor asi ako cvicia lezci, boulderi, zavesit sa na prstoch niekde..
Neviem či je to rovnaké, ale kúpil som minule v intersporte niečo takéto [https://gymbeam.sk/posilnovacia-pomocka-grip-trainer-gymbeam.html?utm_source=google&utm_medium=cpc&utm_campaign=PMax%20-%20All%20products&utm_id=18628315809&gad_source=1&gclid=CjwKCAiAzba9BhBhEiwA7glbapjyUV3WcoDZOC9tWZLc62TIa2t1U43qUzGltfD_apetncqJct3R3xoCVuIQAvD_BwE#36334](https://gymbeam.sk/posilnovacia-pomocka-grip-trainer-gymbeam.html?utm_source=google&utm_medium=cpc&utm_campaign=PMax%20-%20All%20products&utm_id=18628315809&gad_source=1&gclid=CjwKCAiAzba9BhBhEiwA7glbapjyUV3WcoDZOC9tWZLc62TIa2t1U43qUzGltfD_apetncqJct3R3xoCVuIQAvD_BwE#36334)
a po asi týždni som mal z ničoho viditeľné predlaktia, takže môžem odporučiť.
ja ti mam na stole a pouzivam to ked sedim za pocitacom, pretoze mam predlaktia slabucke ako mucha
Je vcelku dobre zdokumentované, že sila úchopu je spätá s lepším srdcovo-cievnym zdravím.
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC7712900/
https://www.health.harvard.edu/heart-health/stronger-hands-linked-to-a-healthier-heart
https://www.bhf.org.uk/what-we-do/news-from-the-bhf/news-archive/2018/march/weak-handshake-could-be-sign-of-a-failing-heart
Mne foter vravel že to je na spevňovanie zápästia. Keď som trochu boxoval tak som to stláčal
Normálne masturbuj ako každý normálny chlap a ruky budeš silné…
Keby si liezol tak vieš 😉
Kup si daco lepsie. Stymto moc nenacvicis. A hlavne aby si si zlepsil silu v dlani,predlakti,prstoch je za mna najlepsia praca s lopatou. 2 mesiace som robil na stavbe a odvtedy sa mi drzi ale 2 roky sila v dlani. Taktiez mrtve tahy su dobre na prelaktia.
Pouzivam to hlavne kvoli lezeniu, kedze vela cvikov na prsty vacsinou nemas. A je to pekna forma viac menej pasivneho cvicenia ked sedim niekde na online meetingu popri tom sa s tym hram. Minimalne vidim ze to funguje preto ze som uz musel kupovat dalsie s vacsim odporom.
Panecky toto je jaka nostalgia pre mna. Kedysi som s tym cvicil u babky. Patrilo to starsiemu bratrancovi. Bratranec to so sebou casto nosieval, lebo hraval hokej a tusim im to nanutili aby s tym cvicili pre lepsi a silnejsi uchop hokejky. Furt sa to u babky niekde povalovalo, lebo to zabudal. 😀
my sme na strednej skúšali so stopkami, že kto dlhšie vydrží držať stlačené. inak to nikdy nemalo žiadny zmysel. Zopár gitaristov si mylne myslelo, že kľúčom k lepšiemu hraniu je mať svalnaté prsty a používali to… zbytočne.
Pes sa s tym rad hrava…
Ak mas doma hradzu na stene, tak odporucam si kupit aj **hangboard** a tiez zavesit na stenu.
Asi najlepsie co mozes urobit pre rast predlakti a gripu ako takeho.
[https://www.youtube.com/watch?v=sBTI9qiH4UE](https://www.youtube.com/watch?v=sBTI9qiH4UE)
[https://www.youtube.com/watch?v=0rAkLqk3UXM](https://www.youtube.com/watch?v=0rAkLqk3UXM)
Funguje to, do istej miery na silu prstov ale ak to nemá fakt veľký odpor, tak to cvičí hlavne predlaktie. Odporúčal by som ale skôr taký kovový stláčač so spružinou. Ja leziem a používam tento [https://gymbeam.sk/posilnovacia-pomocka-grip-trainer-gymbeam.html](https://gymbeam.sk/posilnovacia-pomocka-grip-trainer-gymbeam.html) ale nie je najkvalitnejší takže určite nájdeš aj lepšie.
Ak chceš silnejšie prsty na to najlepšie pomôže hangboard ale pokiaľ sa lezeniu nevenuješ aspoň rok alebo viac tak by som to neodporúčal. Zo začiatku ti stačí jednoducho liezť dva – tri krát do týždňa.
Najdôležitejšie je robiť to pravidelne, ideálne každý deň.
Já to jednu dobu používal na zvládání stresu a nastvanosti.
Mas po ruke hrazdu, tak strav viacej casu na hrazde, a naberies silu stisku a prstov.
Dead Hangs, proste sa len drzat na hrazde a but aktivne drzat plecia alebo pasivne kde uvolnis vsetko okrem ruk.
Ak sa vies dlho drzat na hrazde a je to pre teba uz trivialne, tak sa zacni drzat jednou rukou.
Otazka je, su tie mackatka dostatocne tvrde pre teba? Ak vies mackat bez prestavky donekonecna, tak ti treba tvrdsie.
Alebo kup si gripper, to je ekvivalent gumennych mackatok, trosku inak to sedi do ruky
https://preview.redd.it/yjjwr7ie1xie1.png?width=1273&format=png&auto=webp&s=babc19616729accb49748e40422f44358d9a519a
Ja som si to chcel kúpiť kedysi dávno keď som aktívnejšie jazdil downhill, aby som mal silnejšie dlane (a hlavne ukazováky na brzdenie :D), ale nakoniec som sa na to vykašľal.
Skus kýbel s ryzou namiesto toho
Na silu na hrazde ti pomôže jedine viac hrazdy. Ak nevládzes robiť pritahy tak sa len vyhod hore a spustaj sa. Ak nevládzes ani to tak rob len lopatkove zdvihy. Ak ani to tak len ostaň visieť. Aj viac krát denne. Ale každý druhý tretí deň zvýš záťaž= ostaň visieť o pár sekúnd dlhšie alebo správ o jeden dva zdvihy viac.
Na lezenie a hrazdu by som ti viac odporúčal (vlastná skúsenosť čo sa hrazdy týka), deadhang. Zavesíš sa na hrazdu a snaž sa udržať aspoň minútu. Potom si pozri ako sa visí active hang.
Na lezenie a zvýšenie sily/odolnosti prstov hangboard.
Na silnejší úchop farmers carry – kettlebell, jednoručky, pre fajnšmekrov kotúče podľa toho koľko udržíš.
Na zväčšenie predlaktia rýchlejšie dosiahneš výsledky s ohýbaním, rolovaním závažia. Zober si kilové závažie, uviaž naňho šnúrku, nejakú random palicu (kľudne násada od metly) drž pred sebou (predlaktia paralelene s podlahou) a natoč to závažie hore, potom spusť dole. To je jedno opakovanie. Popísal som to ako reštart, na nete nájdeš kopu videí/návodou ako na to. Svaly predlaktia sa budujú ako všetky ostatné. Na objem ich tlačíš do zlyhania, na silu sa chceš zlyhaniu oblúkom vyhnúť. Pozri čo znamená „grease the groove“ technika cvičenia. Power to you 💪