Ja, Überraschung.
Ich bin vor paar Wochen in einem Meeting einfach umgekippt (das war aber auch an einem Stehtisch, tz tz tz). Meine Kollegin hat mich zum Glück aufgefangen. War ziemlich unangenehm. Meine Chef:innen haben die Sanis geholt und mich dann nach Hause geschickt.
Ich dachte, ich hab wer weiß was.
Also auf zur Ärztin und tadaaa: mein Eisenwert war einfach kriminell niedrig.
Ich hab bös Angst vor Spritzen und Nadeln und hab in beinahe 5 Jahren Veganismus deshalb nie (!) einen Bluttest gemacht. Ich ess täglich Haferflocken und Chia Samen und auch sonst viel Samen- und Nussgedöns, deshalb war ich mir meiner Sache sicher. Aber na ja, da wurde ich eines besser belehrt.
Also: falls du so bist wie ich (ein bisschen doof) und jahrelang keine Bluttest machst, ist das deine Erinnerung: lass deinen Eisenwert checken!
// und ich hab mir dieses Eisen einfach in der Drogerie geholt. Falls sich jemand auskennt und ein besseres Nahrungsergänzungsmittel kennt, freu ich mich über eine Empfehlung.
Von sakura_vibez
22 Kommentare
Eisen nicht tierischen Ursprungs ist für den Körper nicht so gut aufnahmefähig.
Am Besten ein Glas Orangensaft zum Essen trinken, oder eben Eisen mit Vitamin C supplementieren. Vitamin C erhöht die Eisenaufnahme, schwarzer/grüner Tee oder Koffein vermindern sie.
Easy Lifehack um von Chefs nach Hause geschickt zu werden /s
Bei der Ernährung darauf achten alles wichtige zu sich zu nehmen kann helfen, aber verhindern geht bei manchen einfach nicht. Meine Hausärztin hat mir neulich auch erklärt, dass pflanzliche ernährung zwar bei hohem Cholesterin helfen kann, aber selbst ohne tierische Fette haben manche Leute einfach ne genetische Veranlagung für hohe Werte.
Falls du eine Apotheke deines Vertrauens hast, würde ich dir empfehlen dich vielleicht da auch mal beraten zu lassen zwecks der Dosierung. Es wird glaube ich nur ein Bruchteil von dem eigentlichen Inhalt richtig vom körper aufgenommen deswegen sinnvoll sich da nochmal ne professionelle Meinung zu holen.
Bitte auch bedenken, dass die Gerbstoffe in Kaffee, schwarzem und grünem Tee die Eisenaufnahme hemmen.
14mg Eisen sind nicht geeignet um einen „kriminell“ niedrigen Wert zu erhöhen. Ich hab selbst mit 300mg ewig gebraucht aus meiner Anämie rauszukommen.
Sprich mit deiner Hausärztin, was für dich geeignet ist und in welchen Abständen der Zustand überprüft werden soll.
Eisen aus der Drogerie ist nicht geeignet.
Ich spende regelmäßig Blut, ohne korrekte Eisenwerte wirst du da gar nicht erst zugelassen.
Interessanterweise hatte/habe ich als Langzeitveganerin (+25j) da nie Probleme. Der Arzt dort bestätigt auch „Die Leute denken nur Fleisch macht Eisen, das stimmt einfach nicht“.
Vielleicht liegt es bei dir an sogenannten Eisenräubern? Google das gerne mal.
Gute Besserung!🌱🥀🌷🌿
Wie kann man aktuen Eisenmangel bekommen, wenn Eisen quasi in jedem Sojaprodukt enthalten ist, was wiederum in fast jedem Ersatzprodukt enthalten ist? Ich meine ein Block Tofu deckt quasi fast den Eisenbedarf. Gleichzeitig Kichererbsen, die gefühlt auch die Basis eines Großteils der veganen Produkte bilden. Selbst Vollkornbrot hat eine gute Menge Eisen.
Hast du sehr einseitig gegessen?
Mein Arzt empfiehlt mir immer Ferro Sanol. Viele Eisenpräparate werden nicht so gut vertragen und das soll wohl besser verträglich sein. Ist etwas teurer, aber bekommst du ohne Rezept in der Apotheke. Und (egal, welches Eisenpräparat): am besten mit Vitamin C einnehmen 🙂
Edit: Lass dir einen Termin für eine Nachkontrolle geben. Bei mir hatte die Dosis nicht gereicht und ich musste nach der zweiten Blutabnahme erhöhen.
Beim Blutspenden wird jedes Mal der Eisenwert überprüft. Das erspart den Weg zum Arzt, ist gesund und man tut was Gutes 🙂
(natürlich nur, falls es für einen machbar ist)
Es ist auch wichtig, immer viel Vitamin c zu sich zu nehmen, die die Eisenaufnahme erleichtert.
Ich mache mir öfters Wasser mit Zitrone und etwas Stevia zum trinken.
Ich gehe auch regelmäßig Blutspenden und da war der Eisenwert auch immer gut bis sehr gut.
Hatte selbst als Mann mit eigentlich sehr vollwertiger Ernährung und Multi mit Eisen von Watson keinen geilen Eisenwert. Also weit weg von Mangel aber weit weg davon was manch einer als Mann hat der Fleisch isst. Gehen ja auch die Meinungen auseinander wo der im Optimalfall liegt.
In der Apotheke auch in der Online Apotheke, gibt es höhere Dosierungen 50mg, wie auch 100mg in einer Tablette.
Bspw Recht günstig von ABZ:
https://www.abz.de/medikamente/details/eisentabletten-abz-50-mg-filmtabletten-pzn-6683721.html
Mit Arzt abklären und anstatt täglich gerne auch einfach 2-3 mal die Woche eine davon nehmen. Bspw. MO, MI und FR, oder SO und MI.
Zu Beginn bei anerkanntem Eisenmangel aber auch gerne 2 Wochen täglich nehmen, bis der Eisenspeicher wieder gefüllt ist.
Was man oral an Eisen auf nimmt, kommt meist nur 20 % im Körper an. Das meiste regiert bereits vorher und kommt gar nicht in die Blutbahn. Daher bei sehr starken Eisenmangel hilft dann meist nur einen Spritze direkt ins Blut.
Hol dir auf jeden Fall Eisentabletten aus der Apotheke, die deutlich höher dosiert sind, 100mg z.B.
Trinke viel Eisensaft. Die teuren Marken bei 3€ der Liter schmecken am besten, ich kauf mehrere sobald die im Angebot sind.
Tabletten färben den Kot schwarzgrün haha, aber vor allem bekomme ich starke Bauchschmerzen von den Tabletten.
Wenn ich das Abends trinke, dann brauche ich weniger Schlaf bzw bin morgens viel fitter. Da Gerbstoffe die Aufnahme drosseln, trinke ich morgens Kaffee und den Saft entsprechend Abends.
Trotz vegan und vegetarisch sein für Jahre war er bei mir sogar eher hoch also noch sehr gut, aber so dass Supplementieren schlecht gewesen wäre.
Deswegen auch immer testen und nie einfach irgendwas nehmen
Wenn du doch schon bei der Ärztin warst, lass dir doch das Ferrosanol verschreiben. Ich gehe seit Jahren Blut und Plasma spenden und wenn meine Werte mal wieder zu niedrig sind dann bekomme ich das Ferrosanol
In dem Zusammenhang: Bluteisenwert sagt nichts über den Ferretinspeicher aus. War jahrelang Blutspenden und dachte es reicht, wenn der HG Wert passt. Dem ist nicht so, also immer mal checken lassen.
Einer von vielen Gründen warum ein Multinährstoff (mit Eisen) hilfreich sein kann
hülsenfrüchte wie linsen extrem gut was eisen angeht
Noch nie getestet, werd ich beim nächsten Arztbesuch ansprechen, genau wie Vitamin D.
Ich trinke jeden Tag 250ml rote Beete Saft, sollte der im Normalfall reichen für einen normalen eisenhaushalt?
Bedenkt aber, dass man nur Eisen einnehmen sollte, wenn man wirklich einen Mangel hat oder dazu tendiert. Wenn dies nicht der Fall ist, ist zusätzlich isolierte Eisenaufnahme sogar ziemlich ungesund
Weil hier in einigen Beiträgen ungenaue Aussagen getätigt wurden:
>Eisen gehört zu den lebensnotwendigen Spurenelementen und kann nicht vom Körper selbst gebildet werden. Um einem Mangel vorzubeugen, muss es regelmäßig mit der Nahrung zugeführt werden.
>Eisen kommt in tierischen und pflanzlichen Lebensmitteln vor. Dabei kann der Körper Eisen aus Lebensmitteln tierischer Herkunft (zweiwertiges Eisen) besser verwerten als solches aus pflanzlichen Lebensmitteln. Die Aufnahme und Verwertung von pflanzlichem Eisen (dreiwertigem Eisen) kann durch die Bindung an andere Pflanzenbestandteile, z. B. Phytate (z. B. in Vollkornprodukten und Hülsenfrüchten) sowie Polyphenole (z. B. in Kaffee und v. a. schwarzem Tee) gehemmt und durch Vitamin C (z. B. in Zitrusfrüchten und Paprika) verbessert werden.
>Vollkornprodukte, Fleisch, Wurstwaren, Gemüse und Hülsenfrüchte sind die Hauptlieferanten für die Eisenzufuhr.
>Eisenmangel kann die körperliche Leistungsfähigkeit beeinträchtigen, die Wärmeregulation des Körpers stören und die Infektanfälligkeit erhöhen. Eine dauerhaft erniedrigte Eisenzufuhr führt zu Blutarmut (Anämie).
>Besonders Schwangere, menstruierende Frauen, Vegetarier*innen, und Veganer*innen sollten auf eine adäquate Eisenzufuhr achten.
Quelle: [Deutsche Gesellschaft für Ernährung](https://www.dge.de/wissenschaft/referenzwerte/eisen/)
[Da ist noch eine ganz umfangreiche FAQ zu dem Thema Eisen.](https://www.dge.de/gesunde-ernaehrung/faq/eisen/)
>Die Aufnahme von Eisen aus pflanzlichen Lebensmitteln ist von verschiedenen Faktoren abhängig: Meist ist das Eisen an andere Stoffe gebunden, die die Aufnahme hemmen, wie z.B. Lignin, Oxalsäure, Phytat und Phosphat, die in Getreide, Reis und Hülsenfrüchten vorkommen. Auch ist bekannt, dass Tannin aus schwarzem Tee, Kaffee oder Rotwein, Calciumsalze und einige Medikamente die Aufnahme hemmen. Vitamin C, organische Säuren wie Zitronen- oder Milchsäure und die Aminosäuren Methionin und Cystein (Abbauprodukte von tierischem Eiweiß) fördern dagegen die Aufnahme von pflanzlichem Eisen.
>Die Aufnahme von Hämeisen aus Fleisch, Geflügel und Fisch wird durch andere Nahrungsbestandteile kaum beeinflusst.
>Insgesamt scheint jedoch die Zusammensetzung der gesamten Nahrung für die Höhe der Eisenausnutzung im Körper wichtiger zu sein, als die Form in der das Eisen in einem bestimmten Lebensmittel vorkommt. Zudem wird die Eisenaufnahme durch den individuellen Bedarf und den Speicherstatus bestimmt: Besteht ein geringer Bedarf an Eisen oder sind die Eisenspeicher ausreichend gefüllt, so sinkt die Eisenaufnahme aus der Nahrung.
Quelle: [Bundesinstitut für Risikobewerung](https://www.bfr.bund.de/cd/28370)