Ich (M38) hab ein Jahr lang meinen (problematischen?) Alkoholkonsum getrackt
https://i.redd.it/ne6cmweai59g1.jpeg
Ich (M38) hab ein Jahr lang meinen (problematischen?) Alkoholkonsum getrackt
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40 Kommentare
Grün = Nichts, Orange = 1-3 drinks, Rot 4 oder mehr Drinks, Lila ganze Nacht oder ganzen Tag mit Freunden unterwegs und nicht zahlbar anzahl drinks. Keine Blackouts. Kein einziges Mal alleine trinken.
Die drei langen Orangenen Serien sind hotelurlaube mit der Familie.
Voll berufstätig 40 bis 60 Stunden pro Woche je nachdem wie Projekte aktuell laufen.
Was ist denn ein Drink? Ein Bier? Ein Glas Wein? Ein Glas Whisky?
Hab das grüne als „Zorro“ gelesen und dachte Huiuiui, so oft Orientierungslos 😀
Ich würde es nicht verharmlosen . Kommt drauf an wie Alkohol genutzt wird. Ich finde mehrere Tage hintereinander mit Drinks schon kritisch.
Die doch relativ langen Phasen der Abstinenz sprechen gegen eine Abhängigkeit, Glückwunsch erstmal!
Nichts desto trotz, es gibt mit Sicherheit dennoch körperliche Auswirkungen wie Schäden an der Leber etc., wenn auch in geringeren Maße als bei einer Abhängigkeit.
Frohe Weihnachten!
Ist das 2024 oder weißt du jetzt schon wie viel du bis zum Ende des Jahres trinken wirst?
Quasi ein Quartalstrinker.
Ich persönlich halte die 3 Tage lila für schwierig. Würde bei mir gar nicht gehen. Nach einmal lila wäre da 4 Wochen grün 😉
Sobald du fühlst, dass du damit ein Problem hast, dann hast du eins. Wie empfindest du es denn selbst?
Spannend und eine gute Idee so zu tracken. Ich finde schon, dass rot und pink sehr häufig und auch regelmäßig vorkommen, aber es gibt z.B. in Januar eine längere Pause, die ich lobend erwähnt haben möchte 🙂 Ich persönlich stehe auf Challenge und würde an deiner Stelle versuchen, jeden 2. Monat so grün zu schaffen und mir dann eben bewusst alternative Getränke zu suchen, um trotzdem in Gesellschaft sein zu können ohne mich seltsam zu fühlen.
Fast im besten Alter und noch drei Tage lila in Folge? Damn Bro.
Ich sehe du hast Dry January verkackt
Laut der letzten RKI studie: Nahezu jede dritte erwachsene Person weist mit drei oder mehr alkoholischen Getränken pro Woche ein Konsumverhalten auf, das mit einem moderaten oder hohen Krankheitsrisiko assoziiert ist.
3 Getränke meint hier, 3 flaschen 0,33 oder 3 gläser wein 0,125
der rest der Studie:
[https://www.rki.de/DE/Aktuelles/Publikationen/Journal-of-Health-Monitoring/GBEDownloadsJ/Focus/JHealthMonit_2025_03_Neubewertung_Alkoholkonsum.pdf?__blob=publicationFile&v=3](https://www.rki.de/DE/Aktuelles/Publikationen/Journal-of-Health-Monitoring/GBEDownloadsJ/Focus/JHealthMonit_2025_03_Neubewertung_Alkoholkonsum.pdf?__blob=publicationFile&v=3)
Wie ist dein BMI und deine Leberwerte?
Im Alltag scheinst du kein Problem zu haben, die Urlaube sind ein bisschen wild.
Könnte schlimmer aussehen. Könnte besser aussehen. Und oft ist ein Problem schon da, wenn man sich fragen muss, ob man eins hat. Wie leicht fällt dir längere Abstinenz und wie leicht kannst du es bei 1-3 Getränken belassen, an nem Trinktag?
Es gibt auf jeden Fall keinen Risikofreien oder nicht-gesundheitsschädlichen Umgang mit Alkohol. Alkohol ist ein Karzinogen erster Klasse. Wenn du also ein langes, gesundes Leben leben willst, trink am besten gar nichts. Ist auch besser für die Haut und fürs Körpergewicht, trust me: habs an mir selbst gemerkt.
Auf mich wirkt es sich ziemlich schnell negativ aus, wenn ich regelmäßig trinke, wobei 3 Drinks schon wirklich viel für mich sind. Daher wären für mich diese längeren Abschnitte mit rot und orange schon viel zu krass für mich. Bei pink wäre ich Hacke und hätte wahrscheinlich 2 Tage Kater.
Für mich persönlich wäre das Trinkverhalten sehr problematisch, aber das muss man wohl irgendwie selber fühlen. Ich trinke vielleicht 2 Mal im Monat 1-2 Drinks, weil mich die negativen Auswirkungen so massiv stören (schlechter Schlaf, teils Migräne, Brain Fog, etc.) Aber der Antrieb meinen Umgang mit Alk zu ändern kam von innen. Was dazu beiträgt ist, dass in meinem Freundeskreis kaum jemand gern säuft und meine Frau überhaupt nicht trinkt.
Das ist jetzt nicht wenig, aber die mengen an tagen ohne alles, da kenn ich schon deutlich schlimmere. An den 1-3 drinks-tagen, wie viel ist das normalerweise? Wenns nur einer ist fände ich den konsum halb so wild (auch wenn der doc da nicht mit einverstanden wär), wenns jedes mal 2 oder 3 sind dann wird das schnell sehr viel.
Ich bin kein Arzt und deshalb ist meine Meinung nicht wirklich ausschlaggebend. Da du selbst mit dem Tracken angefangen hast, vermutest du wohl auch selbst bei dir einen etwas zu hohen Konsum. Ich sehe da nicht 3, sondern 5 „lange“ Serien in denen du täglich Alkohol konsumierst und die laut [Stiftung-Gesundheitswesen](https://www.stiftung-gesundheitswissen.de/alkohol/problematischer-konsum) problematisch wären (22.02 bis 28.02 und 27.05 bis 01.06.). Dazu noch eine Serie von 3 Tagen mit 4++ Drinks, also wohl starker Berauschung. Dazwischen aber noch große Strecken ohne Alkoholkonsum. Veglichen mit meinem Konsum (was ein völlig wahlloser und belangloser Vergleich ist), ist das aber erheblich mehr.
Da es in Bezug auf Langzeitfolgen aber keine ungefähliche Menge an Alkohol gibt kann man sich natürlich immer Fragen stellen: Muss jeden Tag im Urlaub getrunken werden? Trinke ich aus Lust, Frust oder Gewohnheit? Waren die 2 anderen Serien irgendwie durch Arbeitsbelastung induziert?
Wie gesagt, das sieht für mich nicht nach Alkoholiker aus, aber auch nicht völlig harmlos.
Der Vater eines guten Freundes hat auch ein alboholproblem gehabt. Er hat aufgehört als seine Frau verstarb, und nur noch er und sein Sohn da waren. Was ihm half war, für jeden Drink/bier usw spendete er am Ende vom Monat den doppelten Betrag an ein Tierheim, soziale Organisation usw. Nach 6 Monaten war er trocken…
Viel wichtiger ist, wie oft du an Alkohol denkst. Wenn du drei Monate nichts trinkst aber alle paar Tage daran denkst wie gut das jetzt wäre, hast du trotzdem ein Suchtproblem.
Dass das hier Leute als normal betiteln zeigt wie groß das Problem mit Alkohol in Wirklichkeit ist.
Ich trinke vielleicht jeden zweiten Monat mal.
Ich kann mich nicht daran erinnern, wann ich das letzte mal 2 Tage hintereinander Alkohol getrunken habe.
Auf dem Dorf bist du damit antialkoholiker 🤷♀️
gib deinem Körper Ruhe, ist wie beim Sport, du kannst nicht 13 Tage am Stück exzessiv trinken, obwohl ich sagen würde, ein Radler pro tag, nicht so schädlich. Aber, ich trinke wenn dann 2 Tage jeweils 3 und dann kaufe ich erst mach 3 oder 4 Wochen einen neuen Sixpack. Also geht’s, zu faul um Alkoholiker zu sein.
Was ging da im Oktober bei dir ab?
Ich finde die meisten Aussagen hier übertrieben
In absoluten Mengen kann der Körper deutlich mehr Alkohol ab als die meisten meinen. Ein befreundeter Leberforscher hat mir mal gesagt, dass unter 7 Drinks pro Woche auch auf Dauer nicht in der Leber nachweisbar ist, Hauptsache man macht immer wieder 48h+ Pause damit alles abgebaut ist. Hirn ist schwieriger, da geht es weniger um die Gesamtmenge sondern eher um die Promille
Insgesamt ist es viel wichtiger, dass man es auch wieder komplett zurückfahren kann. Nachdem du lange grüne Phasen hast, zeigt das, dass du weder psychisch noch körperlich zur Abhängigkeit meinst, also keine Sorge
Problematisch oder nicht ist nicht schwarz weiß.
Da du regelmäßig längere Strecken ohne Alkohol hast, scheinst du nicht alkoholabhängig zu sein. Nice.
Bei mehr als 7 Drinks pro Woche gibt es eine „hohe Assoziation mit gesundheitlichen Folgen“. Also du trinkst auf jeden Fall so viel, dass es statistisch signifikante negative Folgen auf deine Gesundheit hat.
Bei 12 Drinks pro Woche sinkt die Lebenserwartung um 1-2 Jahre. Zum Vergleich, 10 Zigaretten täglich kosten 10 Jahre Lebenserwartung.
Ich find’s persönlich unproblematisch. Fettiges Essen und zu langes Sitzen sind auch ungesund, aber niemand würde meinen Bürojob „problematisch“ nennen. Sei dir bewusst was die Auswirkungen auf deinen Körper sind und denk darüber nach, was es mit deinem Sozialleben/Umfeld macht. Bsp. in deiner Rolle als Vater. Wenn du dich damit okay fühlst, ist es okay.
Ich finde die Einteilung für Orange mit 1-3 Drinks schon schwierig – bei mir ist da der Unterschied zwischen „ein Glas Wein zum Abendessen“ und „drei Cocktails und ich bin besoffen“. Je nachdem was du da konsumierst sind die orangenen Tage „harmlos“ (ich weiß, Alkohol ist immer gesundheitsschädlich) oder halt bedenklich.
Oktober sieht stark nach Closingparty auf der Insel aus
Bei den langen komplett trockenen Perioden sehe ich eigentlich kein Problem. Ich bin überrascht, wie viele das als problematischen Konsum empfinden.
Gab anscheinend Neujahrs Vorsätze😆
Disclaimer: Ich komme nicht aus DE, lese aber manchmal die Themen hier.
Ehrlich gesagt, sind die Kommentare zu streng. Meiner Meinung nach hängt alles von der Absicht ab – warum man trinkt und dazu noch 1-3 Getränke für den ganzen Tag in einem All incusive Urlaub finde ich nicht ganz schlimm. Wir wissen alle, dass man in einem solchen Resort kaum betrunken sein kann, da die Getränke nicht so stark sind und oft mit Wasser gemischt werden.
Es kann auch kulturell bedingt sein, bei uns trinkt man deutlich mehr und Alkoholismus ist auch ziemlich normalisiert (was ich nicht gut finde), aber trotzdem. Du hattest die Perioden von Wochen, in denen du nicht getrunken hast.
Und das alles kommt von mir, die schon 2 Jahre lang kein Alkohol mehr konsumiert. Versuch einfach sich immer zu fragen, ob dieses Getränk in dem Moment wirklich nötig ist. Ein Bier nach dem schwierigen Arbeitstag von Zeit zu Zeit macht dich nicht zum Alkoholiker.
Die Kommentarspalte ist mMn teils schon bisschen ab von der Realität. Sollte man Trinken möglichst reduzieren? Ja.
Entspricht man dem deutschen Durchschnitt, wenn man nur alle paar Wochen bis Monate ein Glas trinkt? Lol safe nicht.
Ich denke, die grünen Phasen zeigen, dass du erstmal kein massives Abhängigkeitsproblem hast. Das ist gut. Worauf du wohl achten solltest, ist dass soziale Aktivitäten („Jungswochenende“) nicht so stark auf Alkohol liegen sollten. Da scheint so ein „Kein Spaß ohne Alk“-Einstellung zu sein, und in den Urlaubern auch.
Bei mir persönlich ist 1 und 3 schon ein großer Unterschied, würde ich nicht in die selbe Kategorie tun.
1 kommt viel öfter vor als 2 oder 3.
4+ oder 4++++ gibts bei mir eigentlich nicht, allerdings bin ich auch ne Frau und deutlich leichter als du. An deiner Stelle würde ich schauen, diese Tage so gut es geht loszuwerden.
Bin keine Expertin, aber in meiner Erfahrung ist ein Reduzieren tatsächlich leicht umzusetzen. Wenn du abends unterwegs bist, vlt kannst du nach einem Bier auf alkoholfrei umsteigen oder so? Das gibt einem nicht den „Druck“ abstinent sein zu müssen, aber ist eigentlich gut umsetzbar in meiner Erfahrung, und zahlt sich auch durch besseres Körpergefühl aus. Trink mal jedes größere Event 2-3 Drinks weniger, oder nach jedem alkoholischen Getränk ein alkoholfreies, vielleicht macht das schon einen Unterschied.
Gute Idee jedenfalls, vielleicht mach ich das auch mal.
Ich tracke alles, was ich esse, trinke, Emotionen, Wetter etc. aus Gründen (mit App namens Dailyo) und wollte jetzt mal vergleichen. Ich habe dieses Jahr 100 mal Alkohol getrunken (in der Regel 1-2 0.3L Bier). Letztes Jahr auch. Ich merke, dass mir das jetzt irgendwie Sorgen bereitet
Offenbar habe ich ein Alkoholproblem. Ein Vorsatz zur rechten Zeit, denke ich.
Sieht ungefähr aus wie bei mir, ich finde auch die Einordnung gut. Grundsätzlich erstmal kein Problem wenn du dich gut fühlst. Ist ja auch deutlich mehr grün.
Aber woher weisst du jetzt schon, was du Weihnachten trinkst?
Für eine grobe Orientierung/Screening ob man ein Problem hat ist immer der CAGE-Test gut:
-Haben Sie jemals daran gedacht, weniger zu trinken?
-Ärgert Sie die Kritik Ihres Umfelds an Ihrem Alkoholkonsum?
-Empfinden Sie Schuldgefühle aufgrund ihres Trinkverhaltens?
-Brauchen Sie morgens nach dem Aufwachen Alkohol, um leistungsfähig zu werden?
Für jede Frage die man mit Ja beantwortet gibt’s 1 Punkt. Ab 2 Punkten spricht man von einem wahrscheinlichen Alkoholmissbrauch und/oder Abhängigkeit. Damit sollte man aber nicht diagnostizieren.
Ist jetzt nicht die Bombe bei Sensitivität und Spezifität und bildet auch nicht alles ab, aber ist wie gesagt gut um sich einen Überblick zu verschaffen.
Woher weißt Du, was Du die nächsten Tage trinkst?
Hast du am 18.10 Geburtstag oder was?
Alter hast du vom 18. bis 20. durchgezecht? Respekt, und das mit deinen fast 40 😛