Ich verwende hauptsächlich Anwendungen mit kostenlosen Trainingsplänen. Dies ist das erste Mal, dass ich meinen Plan für die Bulking basierend auf früheren Plänen und Foren erstelle.
Die ersten drei Tage sind mit größerem Gewicht und einer geringeren Wiederholung, und die anderen drei Tage sollten für Hypertrophie dienen.
https://www.reddit.com/gallery/1mowhil
Von kosmosar
17 Kommentare
Chat gpt
Nemam plana, radim iz glave sta mi padne na um.
Istrazim i nagledam se klipova jedno sedmicu-dvije. I onda me samo prebaci u notes napravim trening haha
Koristio sam [Hardy](https://www.hardy.app/) neko vrijeme. U medjuvremenu mi je plan toliko jednostavan da ne pratim i uglavnom sam dostigao plateu i jednostavno radim maintenance.
Drug ako si naturalac 2 serije do otkaza su sasvim dovoljno mozda prije te 2 ubacis jednu sa manjom tezinom da se zagrijes. 29 serija je stvarno previse.
Radim isto push pull legs samo fokusiram se na komoleksne vjezbe. Deadlift, cucanj, bench, nabacaj&izbacaj, veslanje u preklonu i tako. I svako 2 dan trening
https://preview.redd.it/85r8k0ifjqif1.jpeg?width=1588&format=pjpg&auto=webp&s=b858b5fcc857498b1023e6925b30c78fa20bd565
Vidim da ima neko gori i od mene hahaha. Trenutno je work-in-progress.
Nagledao sam se boga oca prije 2 godine kada sam krenuo da skontam sve u fulu, a i sada prije vraćanja nazad.
Krenuo sam sa gzcl, pa malo preokrenuo neke stvari da mi bolje odgovara. Zadržao negdje njegovu strukturu, negdje malo više klasičnu. Tabela mi je super za praćenje. Na kraju je ispalo na upper/lower. Tako mi ima najviše smisla, 4 dana u sedmici. A izgleda da se ovako najbolje i uspijem odmoriti do sljedećeg puta. Problem mi je pravio Squat/Deadlift i OHP/Bench kada su T1/T2 dan do dan.
Sve polako sa normalnim težinama i što više ROM, malo veće pauze, ne silim se. Tek sam se ponovno vratio, idem jedan mjesec, pa je podešavam polako, kako mi šta više odgovara.
Kome se ne muči puno, imate boostcamp, možete lagano naći dobre planove.
Nikako. Odem taj dan u teretanu i iz glave planiram sta cu. Radim neku kombinaciju PPL i full body u zavisnosti koliko te sedmice imam vremena da treniram. Za 1-3 dana ide full body, 4-5 modifikovani PPL, za 6 klasicni PPL. Za vjezbe opet slicno, sve zavisi koliko vremena imam taj, ali uvijek je fokus na osnovnim vjezbama (bench, zgibovi, cucanj), a za ostale vjezbe zavisi sta je slobodno. Obavezno idem skoro serije blizu ili do samog otkaza i broj serija sedmicno po misicu gledam da bude 10-20 (ili manje ukoliko sam vec djelimicno radio tu misicnu grupu sa drugom, npr biceps sa ledjima). Uz to idem na bazen 1-2 sedmicno i trcim 0-1 sedmicno i to je to.
3x tjedno,1 dan prsa i triceps, drugi dan leđa i biceps, treći dan ramena i noge. Na kraju svakog treninga trbušnjaci. Sve iz glave. Ovo planiranje,crtanje dijagrama i piskaranje po aplikacijama mi je gubljenje vremena.
natovari mi šef 50 kila benq smartboard pa planiram bolovanje sljedece dvije sedmice
Prema tome koliko imam vremena sedmično za trening i koji mi je cilj treninga. Onda prema tome napravim plan treninga. Lično sam fokusiran na složene vježbe, uz mali dodatak izolacionih vježbi, koje radim pri kraju treninga. I uz trening sa kilažama, radim i cardio trening, prvenstveno zbog kondicije. I bitna stvar još da napomenem, jeste zagrijavanje i istezanje, prije i poslije treninga.
Ne treniram. Prirodno sam zgodna.
Lyle McDonald’s Bulking Routine je trenutno program koji radim (iako sam u blagom deficitu). Nastaviću sa ovim programom narednih 9-10 mjeseci.
Najvise napredovao kada sam radio push pull legs 2 puta sedmicno s fokusom na progresivno opterecenje. Svake sedmice povecati barem jednu seriju za jedno ponavljanje, kada budu prve 2 serije 10 ili 11 onda iduci trening dizao kilazu za 2.5 kg
Imam par Jeff Nippardovih knjiga, Jeremy Eithera, Sean Nalewanyj i od Beastmide Jones. Mada, prije toga sam trenirao PPL neke svoje treninge oko 2 godine i onda progres stao. Sad imam dosta ovakvih trening planova gdje stalno mogu da napredujem.
Ovo je teski overkill, da si na steroidima trebalo bi ti podosta hrane i odmora da se oporavis… nadam se da nisi naturalac jer ovo je bas previse volumena za naturalca
Brt jebo si mu mamu sa serijama, kojom logikom ti to treba? Vise nije bolje, bolje su dve serije od 5 ponavljanja do otkaza nego pet serija sa laganom kilazom, jer otkaze ne mozes da radis u 5 serija