In den letzten Jahren habe ich aufgrund gesundheitlicher Probleme unglaubliche 34 kg zugenommen. Heute habe ich mich gewogen und bin buchstäblich fast heruntergefallen. Ich fange an, gesund zu kochen. Wie oft am Tag isst man beim Abnehmen? Irgendwelche Tipps für eure Lieblingsrezepte?
https://i.redd.it/35ay4uhiytdh1.jpeg
Von Siminahhh
31 Kommentare
well, vitaj v klube
Konkretizuj zdravotne problem ak mozes, na zaklade toho moze byt odpoved dost odlisna. Vo vseobecnosti vacsina zien bud je priserne malo, alebo si myslia ze “nic nejedia” a kalorie sa im zbieraju z presladenych kaviciek a hluposti. Ak potrebujes coacha, feel free to reach.
ak je to zo zdravotnych problemov, tak to by mal radit lekar alebo nutricny terapeut, nie nahodni mudrlanti z redditu
Chudneš keď si v kalorickom deficite 🙂 Takže menej kalórií prijať ako vydať. Stiahni si aplikáciu Kalorické Tabuľky (Dine4Fit) zadaj svoje ciele a začni si zapisovať čo ješ. To je dobry zaciatok lebo ti to ukáže, že ješ viac ako chceš aj keď pocitovo to možno nevnímaš. A taktiež to trackuje aj makronutrienty (sacharidy, tuky, cukry) aby si jedálniček vyplnila vecami ktoré cca tvoje telo potrebuje a nie hlúposťami (oversimplifikujem, nezabite ma sport scientostS)
Ja som pribrala z antidepresiv a mam pocit ze uz mi pomoze len anorexia. Prepac ze som nepomohla. Kludne ma minuskujte. Ja sa uz aj tak dost nenavidim.
celkom zasnem nad komentami, ludia nedavajte rady ak to mu nerozumiete lebo tipy ako nejest vecer, nejest sacharidy a dat si kardio nalacno fakt nepomozu.
Nevieme ake mas zdravotne problemy a tym padom limitacie (ak nejake su tak konzultovat s nutricnym terapeutom) a ci mas aj nejake obmedzenia na stravovanie ale chudnutie ako take je iba matematika a ide o kaloricky deficit tzn zjest menej ako spalis a to sa najlepsie robi ak si nejaku dobu trackujes stravu a mas nastavene makra, zozaciatku to trva ale rychlo sa do toho clovek dostane, cvicenie nie je nutne, strava je prvorada ale pohyb samorezjme pomoze urychlit proces.
Jednoduche rady na zaciatok co vela ludom pomozu su vynechat sladke vody tzn nepi svoje kalorie, pepsi zero a podobne su tvoji kamarati namiesto normalnych sladkych variant. Prechadzky denne pomozu aj psychike.
Pytala si sa v poste kolko krat kto je za den – to je uplne jedno lebo stale ide o pocet prijatych kalorii a ci si v deficite alebo surpluse – kalorickom nadbytku. Mozes tie kalorie zjest v 1 jedlo alebo v 5, ale ide o ten pocet prijatych kalorii za den/tyzden.
ak mas denny vydaj 2000kcal a zjes 2500 priberas, ak zjes 1700 chudnes. Thats it
nemam problem poradit ti s tabulkami ak chces, kludne sa ozvi do spravy
Schudol som 65kg za 2 roky sám, bez nejakej odbornej pomoci. Len kalorické tabuľky, dodržovať 1,5-2g bielkovín na kilogram cieľovej hmotnosti, 10000krokov denne (doslova hodinová prechádzka s podcastom v ušiach) a 3x do týždňa silový tréning (začínal som doma s barelmi vody a vlastnou váhou, keďže som mal paniku z fitiek). A hlavne pevná vôľa, výsledky neprídu po troch týždňoch. A nevzdať to, keď sa váha na mesiac zastaví, lebo zastaví sa!
Edit: suma sumárum, investuj 20-30€ do kvalitnej kuchynskej váhy, stiahni si kalorické tabuľky a každý krám čohokoľvek, čo dáš do úst, si zapíš. Držím palce, dáš to 🙏
Well znizit kaloricky prijem a zvysit vydaj. Obmedzit tuky a pecivo, sladke jedla aj napoje. Zacat sa hybat, silovy cvik tiez neni na skodu, viac svalov = viac energie spalenej pri pohybe.
Pojde to pomaly ale pojde, zachvilu si zvyknes na tu stravu a budes tak fungovat automaticky. Odporucam kaloricke tabulky aspon na 2-3 tyzdne aby si zistila co ma kolko kalorii a makier. Drzim palce, neni to nemozne, len to chce kus aj namahy.
[removed]
Ahoj, schudol som a pribral cca 20kg niekoľko krát za život v období od cca 16 až 27 rokov. Z mojej skúsenosti záleží na dvoch veciach:
1, prijímať menej kalórii než vydáš (všetky diéty na chudnutie sú len o tom, akurát to priťahuje viac pozornosti)
2, urobiť si jedálniček tak aby ťa bavil a nezbláznila by si sa z toho (je jedno či ješ 3 jedlá denne alebo konštantne snackuješ), a súčasťou toho je aj príjem bielkovín a vlákniny pretože sa cítiš viac zasýtená a je ti lepšie
Ja osobne mám cca jedno teplé jedlo denne a väčšinu dňa snackujem lebo mám vždy poruke potraviny kde si pôjdem kúpiť to na čo mám aktuálne chuť a doma nemám nič takže nebudem vyjedať zásoby. Je to veľmi individuálne a každému chutí niečo iné. Všimol som si že keď mám chuť na slané, tak si dám čistú soľ a už nemám chuť na čipsy alebo iné slané pochutiny. Ak mám chuť na čokoládu tak si kúpim to malé jednokusové kinderko a nie celú čokoládu a stačí mi to. To už potom fakt záleží na človeku.
Mozes jest kolkokrat chces a co chces. Schudnes, ked budes prijimat menej kalorii, nez vydavas.
https://preview.redd.it/gks1duq52udh1.jpeg?width=1284&format=pjpg&auto=webp&s=f3da8d51ebf91abeff22a86a9bb451c39597d083
dolezitejsie je kaloricky deficit- spalit viac kalorii ako zjes
Jedz. Nie prehnane, ale viacero znamych pri tele mava pravidelne „detoxy“, ked cely den nejedia a potom to 6 dni dohanaju.
Nejde len o „zdrave varenie“ ako si to ludia bezne predstavuju. To ani nikto nevydrzi a laka to k ustupkom. Zober si to tak, ze bielkoviny ta zasytia a skus ich prioritizovat aj pri jedeni. „Dietna“ musli tycinka? Nie, radsej chlieb so sunkou. Alebo dobry tvaroh.
Otvorit si vecer oriesky? Nie su nezdrave, ale mne chuti aj surovy kalerab a clovek potom nema chut nieco vyjedat vecer.
A nakoniec, pri jedeni si povedz, ci si uz najedena alebo si to davas len zo zvyku, jedlo pridavaj postupne. Ja si niekedy dam 4 krajce a niekedy skoncim pri 3 a nie som hladny. Keby som si ich natrel naraz, tak by som to dojedol. Takto nemusim byt „napraskany“.
Keď piješ sladké vody (cola, radler, ochutené minerálky, energeťáky, džúsy – áno aj tie): nepi ich! Pi vodu.
Nejedz ultra-procesovane produkty ako parky, údeniny, polotovary, hotové jedlá…sú v nich často skryté tuky a/alebo cukry.
Jedz viac zeleniny, hlavne listovej. Môžeš kľudne jesť aj 5x denne kým toho nie je veľa alebo junk alebo nejaké tučné jedlá, alebo niečo veľmi sladké.
Preferuj celozrnné výrobky – obsahujú vlákninu ktorá zasýti.
Možno zvýšiť príjem bielkovín – majú menší vplyv na cukor v krvi (cottage etc..pozor na syry).
Hlavne nerieš akékoľvek diéty, lebo s tým sa nedá žiť. Občas si daj aj junk food ak to máš rada (mekáč, hambáč, pizza) alebo sladkosť. Nesmie to ale byť na dennej báze. Max. tak na týždennej. Keď nevieš denne prežiť bez sladkého, 1 keksík je ok, ale nepreháňaj. Radšej si daj hrianku s mandľovým maslom + čučoriedky, alebo ako snack oriešky – mandle naor. Ako sladké skôr preferuj ovocie. Vyhni sa kandizovanemu alebo sladkému sušenému ovociu (hrozienka, brusnice). Ak zmrzlina – radšej sorbet a nie slaný karamel (smotanové zmrzliny celkovo). Skôr sa treba kontrolovať než obmedzovať. Keď ideš von s kamoškami tak sa nehraj na fitnesku s cezar šalátom, ale daj si niečo s čím budeš spokojná, lebo vieš, že to nie je každý deň (iba žeby bolo).
Asi som na niečo zabudol … možno si ešte spomeniem.
Netuším ale máš zdravotne problémy..ale mne osobne pomohlo jest často pomenej a pritom cvičiť (fitko).
Jest?
Zapisovať denne aspoň orientačne každé jedlo do kalorickych tabuliek. Niekedy to človeku otvorí oči keď zisti že už na raňajky má polku denného príjmu kcal za sebou
Začni pomaličky, kúp si kalorické tabuľky na rok a ešte raz, hlavne pomaly. Nemaj na seba hneď vrcholové nároky, lebo tu neudržíš. Ak chceš vytvoriť dlhodobý návyk, musí to byť zaujímavé, atraktívne, ľahko dosiahnuteľné. V praxi, jedno zdravé jedlo denne, napr. 3ks mrkvy. Keď ti to potom bude málo a budeš chcieť jesť viac zdravo, tak dve zdravé jedlá. A ideš postupne. Rýchlosť progresu si nastav tak, aby si pri tom vydržala a nevykašľala sa na to.
Nezáleží koľko krát denne ješ ale koľko kalórií zieš a spáliš.
Ak Zieš viac ako spáliš priberieš
Ak menej schudneš
Ak Zieš koľko spáliš tak sa nič nezmení
K tomu poslednému – To platí len určitú dobu. Po 30 začnú ubúdať svaly (ktoré pália kalórie počas oddychu) takže aj keď ješ stále rovnako tak priberieš
+ Spomalenie metabolizmu/ menopauze – zmeny hormónov spôsobia že energiu ktoré tvoje telo denne vyžaduje sa zníži.
– Z jedlom okrem vyrovnanej stravy ak prejedáš je jesť veľký objem jedla (Príklad 500g šalátu je zhruba 100-200 kalórií pričom 500g donutov je okolo 2000 kalórií – pričom šalát ťa nasiiti rýchlejšie)
+ Bolo by dobré začať cvičiť (hlavne silový tréning) a zamerať sa na nohy a spodný chrbát (do staroby lebo nechceš mať problémy so zapínaním, vstávaním a kráčaním) + samozrejme nezanedbávať ostatné časti tela.
+ Najťažší je začiatok keď ešte nemáš disciplínu kde by si tieto aktivity robila na „autopilota“ – Nespoliehaj sa na motiváciu tak ide a príde kedy sa jej zachce.
Najlepšie by bolo toto riešiť s nutričným terapeutom, prípadne lekárom. Možno aj v tvojom meste je nutričná ambulancia 🙂 Veľmi dôležitá je to určite riešiť s odborníkom, hlavne ak je nárast hmotnosti zo zdravotných dôvodov.
Málo
Kaloricky deficit
Cesty su rozne, vyber si tu co ti vyhovuje
Aku mas stravu? Kolko krat za den zjes? Aky mas zdravotny problem?
Schudnut nie je problem, ak mas na to cas a nemusis vela pracovat. Chudnut totis znamena, byt permanentne vycerpana, bez energie, hybat sa aj ked sa ti nechce (a cim viac sa ti nechce tym viac to ucinkuje). U mna je to pri detoch aktualne nemozne. Nemozem si dovolit dvojfazovy spanok a dve hodiny v posilke kazdy den.
dam ti radu, neriad sa radami tu
Běhat, skákat, dřepovat, protahovat, malá kettlebellka, fazole, hrách, luštěniny obecně, maso s nízkým podílem tuku, vyhoď z domu slunečnicový olej a používej olivovej. Maso hlavně vařený. Zásadní je jíst hodně a hodně se hýbat. Velký porce jedině před aktivitou. Když víš, že se budeš flákat, musíš tomu i přizpůsobit porce.
Nežer věci z restaurací… vždycky když jsem línej vařit a objednávám si do práce žrádlo, tak přiberu okamžitě kg až dvě za týden. Ty vomáčky jsou basically zahuštěnej olej.
1. Počítaj si kalórie. Všetko jedlo čo zješ či tam pridávaj týždeň a uvidíš či si v deficite alebo nie. Ak nie si, zmena nemusí byť výrazná ako si každý myslí. Buď menšie porcie alebo zdravšie jedlá ktoré sú viac objemné(väčšie). Odporúčam zdravšie jedlá, kde sa budeš cítiť plnšie. Nemusíš jesť ryža mäso 3x do dňa každý deň. Existuje nespočetné množstvo zdravých receptov len nezabúdaj na to že aj keď ješ zdravo musíš mať kalorický deficit.
2. Choď. Čím viac tým lepšie. Máš možnosť použiť schody, použi ich. Namiesto zvezenia sa MHD 2-3 zastávky prejdi sa. Počúvaš podcast a len tak sedíš/ležíš. Choď pri ňom von. Pohybom spravíš väčší kalorický deficit.
3. Úplne optional. Choď cvičiť. Najlepšie si nájdi trénera ak si tam nikdy nebola. Je ľahšie sa dodrbat ako si myslíš. Osobne ak si nikdy nechodila cvičiť, nechoď. Na začiatok ti budú stačiť prvé 2 body, ktoré spravia väčšinu práce. Áno nebudeš budovať svaly alebo mať väčší kalorický deficit. Ale budeš viac unavená, bude to obrovská zmena. Sám by som zmenil prvé 2 body.
Source: Sám som schudol 20 kíl za pol rok
Ak pre zdravotné problémy berieš lieky, ktoré zadržiavajú vodu, alebo ovplyvňujú štítnu žľazu, tak ti žiadna diéta nepomôže.. skôr len ďalšie lieky
Na tanieri dlaň bielkovín, hrsť sacharidov, päsť zeleniny a palec tukov. Zelenina takmer bez obmedzení, ovocie s mierou. Bicykel, plávanie, beh, fitko. Nejedz 2 až 3 hodiny pred spaním. Váž sa každé rano po WC a sleduj priemernú vahu za týždeň. Nestresuj ak to vyskočí v jeden deň. Je to iba voda.
Ja som možno najlepší príklad človeka, čo potreboval chudnúť, ale je absolútny amatér. Vylúčil som úplne sladké nápoje aj sladkosti a iné lakocinky. Občas som si namiesto obeda lupol ovocie v jogurte alebo šalát. Raňajky som mal väčšinou jogurt alebo cereálie, proste ľahké a malé. Večeru ak si zvyknutá pečivo ako ja, tak namiesto dvoch rožkov iba jeden rozkrojený. Obedové porcie zámerne menšie ako zvykneš. A proste len držať, hlad sa dá prekonať, on časom začne miznúť a porcie ti začnú stačiť. Ak to nestačí, vymeniť pečivo za ovocie úplne. Dať si večer banán alebo jablko nikoho nezabije a aj tak sa ti bude lepšie spinkať. Najviac ale záleží na odhodlaní, ak budeš pussy, tak ti to vydrží deň dva a budeš zas revať nad zmrzkou. Musíš reálne chcieť byť trocha hladná. Ale nie večne samozrejme, aby sa ti to neotočilo na opačné problémy.