Hallo,
Es ist an der Zeit, sich wieder bewusst zu machen und auf sich selbst aufzupassen. Meine Freundin und ich haben stark zugenommen, also haben wir begonnen, Kalorien zu zählen, mit dem Ziel, bis zum nächsten Sommer abzunehmen. Sie hat eine Woche und ein paar Tage früher damit begonnen, aber es geht ihr viel besser als mir. Ich habe in 14 Tagen null, null Kilogramm abgenommen, während sie bereits mit 9-10 kg läuft. Wir nutzen beide die Kalorientabellen-App. Manchmal koche ich, manchmal sie. Wir schreiben alles auf. ALLES! Das Einzige, was nicht aufgeführt ist, ist Wasser und Coca-Cola Zero.
Ich werde versuchen, ein Foto hinzuzufügen, damit Sie sehen können, dass alles, was meinen Mund berührt, abgewogen und aufgeschrieben wird. Für mich ist klar, dass ich in 2 Wochen keine Wunder erwarten darf. Aber bei einem Defizit von 700 kcal sollte ich schon 1-1,5 kg abnehmen. Mein Gewicht ist nach einer Woche nur um ein Kilo gestiegen und jetzt sind es bei den Start-105 nur noch 5. Ich bin einfach extrem demotiviert und frustriert, weil ich selbst auf reddit und youtube nur die Antwort bekomme, dass ich entweder die Kalorien nicht gut zähle oder nicht alles zähle, was ehrlich gesagt einfach Blödsinn ist. Ich bin kein Idiot, wenn mir nicht klar ist, dass ein ungeschriebener Snack wie nichts 300-500 Kalorien hinzufügen kann. Deshalb mache ich es extrem streng und deshalb ist der Frust so groß.
Ich habe das vor ca. 13 Jahren einmal erlebt, ich mache alles genauso wie damals. Der einzige Unterschied besteht darin, dass ich bereits 32 Jahre alt bin und nicht 20, und dass ich damals 16 kg abgenommen habe. Übrigens bin ich männlich, wiege 105,7 kg und bin 183 cm groß. Helft mir bitte 🙁
https://i.redd.it/63sb731ir3yf1.jpeg
Von Turkooo
44 Kommentare
Nedivím se že nemůžeš zhubnout, když sežereš sedm set polívek na oběd.
Pohyb je na tom ako? Mne príde fascinujúce, že s príjmom 1700 kcal na deň sa dá nechudnúť?
Ak je toto všetko pravda, netuším čo tam je, okrem toho, že máš nižší bazalny metabolizmus, ako si myslíš. Svaly spálila viac kalórií ako tuky takže aj keď si ťažší, môžeš menej spáliť ako niekto, kto ma menej kíl ale ma veľa svalov. Takže možno máš len príliš nízky deficit. A keď vidím to množstvo, ktoré v tabuľkách máš, tak sa mi naozaj zdá, že toho „veľa“ na rýchle chudnutie.
Mne pomohlo, keď som zakomponoval do toho nejaký druh obmedzenia. Netreba nejakým crazy spôsobom, ale napríklad fasting, alebo OMAD. A určite pi viac vody ako si myslíš, že je treba. Som veľký zástanca zero nápojov, aj keď po poslednej štúdii už menej, ale naozaj sa mi chudlo rýchlejšie, a hlavne ľahšie, bez nich.
Mam 172cm a schudol som zo 115-120kg na 75kg za rok. Bolo to vďaka keto a OMAD. Kaloricky som prijmal do 1000, často aj len okolo 800.
nenaberáte vodu kvôli tomu, že jete toľko proteinov ?
nemáte nejaké silné stresy ? to tiež spôsobuje naberanie vody a potom si nevšimnete, že vám ubúda tuku
to sa len tak hovorí, že len ženy naberajú vodu…..ale nie je to samozrejme pravda, len ženy majú vysoke riziko naberať vodu kvôli x milion blbým dôvodom
že si úplne všetko zapisujete bez vynimky je super, ak to ale takto pôjde pár týždňov, mali by ste ísť k doktorovi – je možné, že telo má z nového režimu nejaké šoky
nieco velmi podobne sa stalo aj mne. nikto mi nevedel povedat preco sa to deje, stale to iste, pocitas zle kalorie. co nebola pravda, v minulosti som uspesne chudol. preco sa to deje neviem, ale u mna to prebiehalo takto: mesiac som sa snazil chudnut naozaj nezdravo, bola to hlupost, ale mal som pred operaciou po ktorej som vedel, ze sa nebudem poriadne hybat mesiace, tak som chcel zhodit, aby som sa pocas nadchadzajuceho obdobia nevyzral. ked som sa vazil, mal som este zaludok plny vianocneho jedla a plne zasoby glykogenu. po mesiaci, kedy som jedol max 1500kcal denne a 3x tyzdenne si dal 10km turistiku s 800m prevysenim som mal o pol kila menej. nechapal som co sa deje. kazdopadne ma to prestalo bavit, operacia sa koli covidu zrusila, ja som zacal jest bez obmedzenia, pohyb som zachovaval rovnaky a telo zacalo extremne palit kila. za mesiac som zrazu mal -8kg. ako som pisal, nikto mi nevedel vysvetlit co sa deje, ale vyzeralo to, ako keby sa telo ihned hodilo do nejakeho setrneho modu a metabolizmus sa spomalil. mozno sa deje tebe nieco podobne?
Podľa toho obrázku je tam málo vody, a ten kcal príjem z prvej večere by som prehodil na raňajky
😀 počítať kalórie, to len mne príde ako trapas, veĎ jedz čo najmenej aby si bol hladný a makaj, dnes sa už ludia bez apky ani nevyserú
Zvýšiť pohyb, nič extremne. Začať niečím ľahkým ako je chôdza alebo bicykel na nižšom prevode. Rozbehne to trocha spaľovanie. Taktiež zaradiť možno ľahší tréning silový v posilke ,vklude hodinka full body raz za týždeň a výsledky pridu hneď.
Zvazil si uz trebars netlacit do seba “druhu veceru” pukance a banany? Hned mas 350 kcal deficit. Napi sa radsej liter vody.
pokracuj, trust the process, stale to moze byt len fluktuacia
Prečo tak málo piješ?
20kcal rozdiel. Hmm tak to budes mat za 10 rokov mozno kilecko dole. Daj si aspon 500 kcal rozdiel, ked to bude vela (ze to nedas) tak 300. A zniz sacharidy.
Začni cvičiť a prestaň rátať kalórie. Ak budeš poriadne cvičiť môžeš jesť takmer hocičo.
Ak necvičíš a ješ tie srajdy, ktoré ješ tak v tom pokračuj. Určite neschudneš. 😄
Zoscrolluj nizsie a ukaz co mas vo vydaji. Spravne by tam mali byt len dve veci – bazalny metabolizmus a pausalny vydaj – sedavy.
Zaroven by tam malo byt upozornenie, ze „Nepausalne aktivity a travenie sa nezapocitavaju.“
Pokial to tam tak nemas, appka zle pocita cielovy vydaj. Plus teda dufam, ze si si tam okrem vahy spravne nastavil vysku, vek a pohlavie, to vsetko sa pri tom vypocte pouziva.
Mne teda tych 1700 pride celkom malo, mam sice o nejakych 19 kilo viac (este pred mesiacom a pol to bolo o 29), ale teda mam ciel skoro 2300.
Určite treba zaradiť aj nejaký pohyb do programu. Aspoň chôdza, napr. hodinku denne. Nemusí to byť hneď rýchlochôdza (aby ťa, nedajbože, ešte aj nepokutovali 😆), ale nie zas len vláčenie nohy za nohou. Taká trochu svižnejšia chôdza je úplne super 🙂
Ten deficit 700kcal je denne, ci za tyzden? Lebo na obrazku je prijem rovnaky, ako vydaj, tak nevidim jediny dovod, preco by si chudnut mal. Okrem toho, tabulky a vypocty nie su 100% presne, tak ocividne musis navysit vydaj, alebo znizit prijem.
No najmä treba pridat do dna nejaky pohyb ( to je fakt ze zaklad pri chudnuti) – ked nie fitko, beh, bicykel atd tak aspon nejake prechadzky. Menej tukov, alebo v inej forme nez slanina. Viac mäsa, popripadne ak nie mäso tak tofu alebo strukoviny. Nejaky normalny obed, nvm no zjest za pol dna len sosovicovu polievku, by ma popravde jeblo od hladu… A najmä ked ta chyti vecer hlad tak si dat pred spanim nieco ine ako pukance ( napr. ovocie, jogurt )
A 1700 kalorii pri tvojej vahe je trosku extrem, zo zaciatku by som to dal aspon na cca 2100 a potom podla toho po par tyzdnoch kym si telo zvykne / vahy to znizil.
Ako je na tom tvoj spanok? Spanok vela robi pri chudnuti. Musis ho mat dostatocne dlhy a kvalitny, aby telo spravne pracovalo. Najlepsie aj aby si nejedol pred tym ako ides spat.
Dalsia vec co som si vsimla ze ti pise “mas zvyseny prijem cukrov” v tej appke. Nie som si ista co je to za odstavec, lebo ja ho tam nemam.
Ak mas dlhodobo vysoky cukor, tak tvoja citlivost na inzulin sa znizuje. Tym padom nemas hranicu ako normalny zdravy clovek a tym padom nechudnes. Nemozes jest len tak hocico a mysliet si ze schudnes, lebo aby telo zacalo palit tukove zasoby tak potrebuje byt pod touto hranicou. Lebo tvoje telo a bunky si vedia zvyknut ked mas dlhodobo zvyseny prijem cukru a znizia svoju citlivost na inzulin. Ak jes prilis vela cukrov tak preco by tvoje telo malo prepnut zo spalovania rychlych cukrov na pomale tuky?? Nema dovod. Toto niekedy zabranuje chudnutiu – tusim sa to vola inzulinova rezistencia.
1. jíst celý den, ne že vynecháš snídani a svačinu.
2. Zezřat 150 dg salámu není zdravé.
3. Nejlépe jíst průmyslově zpracované potraviny.
Places, ze nevies schudnut, ked tvoja vecera je slanina+syr+vajcia+majoneza+maslove pukance… s tym, ze si pred tym nemal ziadny pohyb? To nas tu trolujes alebo si tak trochu padnuty na hlavu?
Ak si v kalorickom deficite a nechudneš tak …. niesi v kalorickom deficite. Rátaš doslova všetko na gramy čo ješ ? Doslova? Každú kvapku oleja , každý gram mäsa, sacharidov ? Tie appky sú sice orientačne fajn, ale tam musíš písať všetko. Doslova a do písmena VŠETKO čo zješ. Urobíš si prsia na oleji. Máš započitaný aj olej ? Skúšaj postupne odoberať trochu zo všetkého čo ješ a váž sa každý deň. Z toho si sprav týždenný priemer. Keď nedáš za týždeň dole 0.5 kila tak musíš prijať menej. A pohyb. Ak nechceš cvičiť začni s chôdzou. Ideál 10 000 krokov denne. Ak je to na začiatok veľa začínaj postupne. Ak nechceš chodiť do posilky doma skús kliky drepy čokoľvek čo zvládneš. A ver si to dáš.
Zloženie jedálnička dám teraz bokom, ale aj tam je obrovský priestor na zlepšenie. Ale však postupne.
Dobré je, že počítaš kalórie.
Znížil by som tuky na polovicu t.j. 35 g.
Množstvo proteínov a sacharidov nastaviť v závislosti od pohybovej aktivity. Čím viac pohybu, tým viac sacharidov. Pohyb myslím cielené opakované cvičenie niekoľko krát za týždeň, nie chôdza do práce.
Ak, ako píšeš nešportuješ a málo sa hýbeš, tak treba ubrať sacharidy; a ak sa hýbeš naozaj málo, tak aj sacharidov fakt minimum, až do ketózy t.j. do 50 gramov denne.
Samozrejme, všetko toto za predpokladu, že dodrzuješ kalorický deficit.
Piť veľa tekutín, ideálne vodu.
Urob si foto postavy v spodnom prádle a potom sa odfoť každé dva týždne.
Jeden deň v týždni si urči na váženie a rob to vždy za rovnakých podmienok. Pozn. ak to ustojíš psychicky, môžeš sa vážiť aj každý deň, ale nie je to nevyhnutné. Váha cez týždeň kolíše a niekto to psychicky nezvláda. To už si vyhodnoť sám či každý deň alebo raz do týždňa. Sledovanie váhy je na to, aby človek videl, či telo reaguje alebo nereaguje zmenou hmotnosti. Oveľa dôležitejšie je však množstvo telesného tuku. To si doma len tak nezmeriaš, preto doma používame aspoň váhu.
Nechaj si zmerať množstvo tuku na InBody scane. Vygoogli si, kde to v BA majú, je toho viac, stojí to okolo 30eur. To budeš mať ako odrazovú hodnotu.
Dodržuj tento režim aspoň dva mesiace a potom daj opakované meranie na InBody. Pri kalorickom deficite 700kcal denne dáš v priemere dole za mesiac 2kg (0,5kg za týždeň).
Nenechaj sa odradiť poznámkami ľudí z tvojho okolia, informáciami z netu a podobne.
Dodržuj režim.
Ak nejaký deň zlyháš, nebičuj sa za to a nasledujúci deň pokračuj v režime. Snaž sa nezlyhávať často:)
Držím palce.
Tak je to 14 dni zatial, ako necakaj ze hned uvidis rozdiel, kazdy sme iny. Zalezi ako sa aj sprepacenim rano vyseries podla toho je vaha. Ja ti odporucam jedno, nevaz sa prvy mesiac alebo dva, odvaz sa na zaciatku a potom sa uz nevaz a dodrzuj kaloricky deficit. A taktiez by som vyhodil ten popcorn na veceru a banan, zbytocne sacharidy a cukry daj si radsej sunku alebo nejaky protein. Banan zer doobeda alebo ako olovrant, popcorn si tiez mozes dat, ale na zaciatok nie.
A zacni cvicit, daj si silovy trening a potom pripadne nejake kardio alebo skus nejaky box alebo kickbox, je to vynikajuce na chudnutie a kondicku. Tvoj metabolizmus pravdepodobne asi spi este, taktiez mas urcite nejaku rezistenciu voci inzulinu vybudvanu (to moze byt aj faktor ze nechudnes) za tie roky, takze zniz sacharidy a cukry na urcitu dobu a zvys bielkoviny, silovy trening tiez pomaha.
Ale ako som pisal na zaciatku, vyser sa na vazenie, lebo ked neuvidis rozdiel, tak ta to demotivuje a odradi.
Drzim palce, za par mesiacov postni progress.
Edit: Taktiez chod do toho s takym mindsetom, ze takto sa uz budes stravovat stale, tak si tvor ten jedalnicek tak aby to bolo prijemne aj tebe, ano na zaciatok budes musiet nieco obmedzit a podobne, ale po par mesiacoch jedz to co ti chuti a to co mas rad, len mensie porcie aby si sa zmestil do kalorii, lebo uprimne schutdnut nieje to tazke, takze to bude potom udrzat.
Edit2: A taktiez 6000-10000 krokov denne treba spravit, ked mas sedave zamestnanie tak je to must, ci sa ti chce alebo nie.
Kamosko, som na tom podobne ale teda ja som schudol. Sedavy štýl + 5km prechádzka som spálil s podobnými parametrami presne 2000kcal denne. Ty tu prechádzku nemáš takže reálne asi denne spalis 1500-1700kcal to je aj tvoj príjem.
Sorry ze som poslom zlých správ, treba pridať pohyb bez toho to proste nepôjde. 1h chôdze denne, rychlehsej ideálne. Ak pridáš silové cvičenia ešte lepšie, svaly pália kcal.
A ešte, stravovanie máš otrasne. A malo bielkovín
Termodynamiku neojebes: 1. nezapisujes spravne kalorie (staci zabudnut trosku oleja pod maso a uz si presvihol) 2. Zvys vydaj, chod sa aspon na pol hodinu denne prejst. 3. Zacni pit cistu vodu, Nie COLAZERO nema kalorie ale nenahradzaj tym vodu. 4. Zvys prijem bielkovin aspon na 1,5g/kg. A zacni sa normalne stravovat realne tak 500kcal z tvojho dna su spracovane sracky. Nechaj to na 1700kcal a po tyzdni sa mozes prist pochvalit. Ak sa ti to nepaci rovno sa nato vyjeb
Menej zer a viac sa hybaj
Uz som to pisal v komente ale pohyb je zaklad . AKYKOLVEK.
Teraz som pozrel ten jedalnicek a to je katastrofa. Takto sa stravovať a byt bez pohybu je cesta do hrobu. Treba zaradit aspon na ranajky/desiatu nejake ovocie. K obedu a veceri pridat zeleninu a ubrat nezdrave tuky. Vlaknina je kde? S vyprazdnovanim problem nemas?
Cele zle. Kludne pouzi chat gpt daj mu jasne poziadavky kolko chces cca kalorii a nech je to vyvazena strava lebo toto je naozaj velmi zle
Aky typ vydaju si zadal do appky? Dal si prve? Ze ziadny pohyb tj sa nehybes a mas sedave zamestnanie?
Dôležitý je aj kalorický výdaj, ak iba sedíš doma a nemáš absolútne žiadny pohyb tak proste spáliš málo kalorii, hlavne keď máš asi málo svalovej hmoty. Strava tiež nieje ideálna, pridaj bielkoviny a uber tuky, ale tak to ti ukazuje aj appka takže to asi vieš.
Mne funguje fasting 16 – 8. Za pol roka som schudol 17 kg a riešim iba kedy jesť, nie úplne čo. Časom sa človeku zmenší žalúdok takže už sa nepotrebujem prežierať ani počas 8 hodinového okna
Zle si to pocitas. Lebo ak si v minuse kila idu dole. Staci pridat kus masla sem kus oleja tam a mas 500kcal naviac
Plus preco si tie kalorie rozdelujes jak 5 rocny. Sak jedz calorie cely den a nie tolko vecer 😀
Ak vážiš metrák a denne zješ 1700kcal nie je možné aby si nechudol. Garantovane máš bazálny metabolizmus vyššie ako toto… No ale treba pridať pohyb
Načo zeres puding.
A niečo musíš zle počítať. Aj malinovky rátas?
No tak za prvé si treba uvedomiť že kalórie sú vymyslena blbosť, maximálne informatívneho charakteru.
Druhá vec je že chudnúť začneš až týždne po držaní diéty, a mesiace kým uvidíš nejaký vizuálny výsledok na tele. K tomuto sa vrátim.
Vieš, čo je to kaloria a ako vieme koľko kalórií má 100g brokolice? Kaloria je objem vody, ktorý sa vyparí keď daná vec horí. Čiže koľko vody to ohreje horením.
V tento moment by si si mal uvedomiť, že tvoj žalúdok nie je odmerka v ktorej ti horí brokolica, ako parny stroj ktory ti pumpuje krv v tele.
Pol kila dreva je zhruba 2000kcal. Koľko priberieš keď získaš svoj denný príjem v pilinách?
Máš tam napísané že 5ml oleja ti dalo 45kc. Naozaj? Čo sa stane keď si teraz logneš z flaše slnečnicového oleja. Spojler, posereš sa. Koľko živín (a kalórií) si teda absorboval z extrémne zrýchleného prechodu toho oleja tvojim systémom? 45kc?
No a dôvod prečo denný cal in/cal out není vec ktorá skutočne existuje, je pretože tvoje telo nezačne okamžite spaľovať tuk keď ma nižší príjem potravy.
Pretože to nieje vec ktorú tvoje telo má alebo chce robiť. Telo spaľuje tuk ako *reakcia na hladovanie*, čo je krízova situácia, v ktorej tvoje telo *nechce* byť, a tento proces je riadený hormónmi. Tvoje telo musí byť v *dlhodobom* stave nedostatku výživy aby spustilo proces hladovania, a teda chudnutia.
Vieš čo je prvá reakcia na hladovanie? No predsa pokus ťa prinútiť tie živiny dodať, a potom tvoje telo si povie „aha! O tomto ma varovali predkovia! Ide doba hladovania, musíme robiť zásoby“ preto väčšina „crash diet“ funguje spôsobom, že prvý týždeň vyzerá že si veľa schudol (odvodnenie, prípadne hnačky spôsobené prudkou zmenou stravy), no ten ďalší sa to zastaví alebo dokonca priberieš,.napriek tomu že preukazatelne ješ menej, pretože to je stále fáza 2 hladovania.
To, ako dlho ti bude trvať začať znižovať hmotnosť je dané aj vekom, životným štýlom a zdravotným stavom, no najmä tým ako ti bežia hormóny.
Na to, aby cal in/cal out fungoval tak ako ocakavas, by tvoje telo muselo byť perfektný stroj, a nie vlhká kôpka usporiadaných vreciek nevyslovytelnych tekutín, vedená nedeterministickymi chemickými procesmi. Kde vacsina tých vreciek funguje len tak čiastočne, a nejakým zázrakom fungujú *dostatočne* na to aby sa udržali usporiadané.
Druha vecera? Co si hobbit?
Najcastejsie problemy pri tomto su:
1. Zle nastaveny deficit. Bud jes prilis vela, alebo prilis malo (aj toto je vec)
2. Deficit je nastaveny dobre, ale nezapisujes vsetko, co zjes. (vravis, ze zapisujes vsetko, takze asi fajn)
3. Zapisujes vsetko co zjes, ale podcenujes, kolko toho zjes (tiez nevyzera na tovj problem, gramaze mas ultra presne.)
Taka divoka karta pre mna bol alkoho. A teraz nemyslim, ze si denna ozraty alebo co, ale je dokazane (https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC4768732/) , ze alkohol vie spomalovat fat loss progress, pretoze telo prioritizuje jeho odburavanie. To spomalenie je relativne individualne. Kazdopadne ja som bol viac ako pol roka +- v deficite, zarataval som do tabuliek aj sem tam vecerna pivko a kaloricky mi to sedelo. Az ked som 100% vysadil alkohol, tak vaha isla rapidne dole. Teda mozno toto bude divoka karta aj pre teba.
Možno jeden nápad mimo toho všetkého čo tu je. Je jedno čo papas výsledok je teda 1700 Cal na deň. Pozorujes to teda cca 2 týždne, s deficitom 700 Cal denne ako hovoríš tam by už kilečko dole mohlo ísť. Fér.
Podľa mňa je to stále málo času vidieť zmeny. A prečo? Lebo váha sa vie kyvat bežne +- 1-2kg z dna na deň.
Vážis sa každý deň? Alebo si sa teraz zvazil po 14 dňoch? Kedy sa vážis? Predtým ráno, nenajedeny, vycikany, vysraty? A teraz večer nazraty napity nevysrany?
Koľko soli si deň predtým zjedol? Čím viac soli zjes, tým viac vody nataha tvoje telo čo je váha plus.
Nezačal si brať kreatín? Ak áno pridaj 1-2kg vody čo si svaly natahaju.
Počkaj ešte 2 týždne a už by si mal vidieť nejaký trend. Momentálne už panikaris že nechudnes, a pritom ako sa hovorí bezis maratón a nie šprint. To je ako keby si sa kukal po 1 odbehnutok kilometri že prečo nie si na konci.
Už asi každý spomenul pohyb navyše tiež pomôže, nielen s tukmi. Ale to určite vieš, na chudnutí má aj tak najväčšiu rolu jedlo.
My 2 cents. Vážil som sa každé ráno po vystani a bol som prekvapený ako to chodí hore dole. Sorry za veľa textu, aktívne chudneme (serem) 😂
V prvom rade sa vaz kazdy den rano na lacno a rob tyzdenny priemer. Iba na vode mozes nabrat alebo stratit jednotky kg.
Chudnutie tuku trva dlho, ak nechces stracat vacsinu tej vahy vo svaloch, tak maj len mierny deficit, ktory pre teba bude tiez udrzatelnejsi. Je to skor o zmene zivotneho stylu, nez kratkodobom chudnuti. Inak tomu cason zase prepadnes a priberies.
Tiez mam sedavu pracu a manzelku, ale stiham cvicit 10-15h tyzdenne. Svaly ti tiez zvysia baseline kalorii. Aj keby si cvicil len 3h, tak to spravi velky rozdiel.
Prestaň žrať, Auschwitz dieta robí zázraky
Som jedina, co si mysli, ze je malo? 😅 ja ako zena chudnem pri 2000, 2500 udrziavam. Ide to sice teraz tazsie po 30tke, ale da sa.
Ja by som ti odporucala zacat vyssie, byt viac v klude, menej stresu a pridat akykolvek pohyb aj ked 20 min prechadzka.
Mne napriklad pocitanie kalorii robi velmi mentalnu zataz, sustred sa na zdrave jedlo, maj ku vsetkemu dost bielkovim a kopec zeleniny a malo by to ist.
HIIT tréning bráško
sorry ale 2 tyzdne su nic. Podrz este mesiac a vysledky sa dostavia. Ja som si takto meral kalorie, vazil sa kazde rano a vysledky sa dostavili.
Nechudnes? Zniz kalorie a pis vsetko. Fyziku neodrbes. Iba ze by si bol breatharian ktory ale tiez klamu so…