Derzeit startet ein neuer Hype in den sozialen Medien im In- und Ausland. Und wieder einmal verspricht der Hype durch Postings und Videos – einige sogar mit Ärzten – erstaunliche Ergebnisse in Form größerer Muskeln und besseres kurzfristiges Gedächtnis.
Alle, wenn Sie ein bestimmtes Ergänzung einnehmen: Kreatin.
Aber im Gegensatz zu vielen anderen Hyped -Nahrungsergänzungsmitteln gibt es diesmal tatsächlich etwas über das Gespräch, wenn es um Kreatin geht.
Was denkst du darüber?
https://nyheder.tv2.dk/samfund/2025-09-16-hypet-kosttilskud-kan-vaere-langt-bedre-end-du-tror
Von NullByteNord
17 Kommentare
Jeg har haft positiv effekt af det
Så man husker at træne? Lol.
Interessant for ADHD…
Man får en del kreatin i kosten, især hvis man spiser kød, så spørgsmålet er hvor meget forskel man kan få ud af at indtage tilskud. Det er måske mere effektivt, hvis man er vegetar eller veganer. Både fordi man får mindre kreatin i sig selv, og fordi man nok vil have tendens til at få lidt mindre protein i kosten (kroppen producerer selv kreatin, ud fra protein).
Jeg har læst om det tidligere, men glemte det igen da jeg trykkede på næste link.
Har jeg mon brug for det?
Min træningsafhængige kollega æder kreatin som var han en fucking væddeløbshest, men kan stadig ikke huske at tømme en opvaskemaskine. 🤷
Jo jo, min videnskab er en smule anekdotisk, men jeg siger det bare..
Det kan da være man skal hoppe tilbage på kreatinen så. Var egentligt stoppet med det efter jeg nåede mit vægtmål.
Hvordan mærkes en forbedring af korttidshukommelsen sådan helt praktisk set?
Kreatin har alle dage været et veldokumenteret tilskud. Nogen mærker stor effekt, mens andre ingenting kan se og/eller mærke.
Protip hvis i starter: Drop loading-fasen, eller split den markant højere dosis op udover dagen. Det kan smadre din mave fuldstændig, fordi det binder væske.
Uanset hvad: Drik noget mere vand.
Det er jo ikke første gang, at mainstream overtager ideer fra hvad der nedladende kaldes bro science. Og det er ikke første gang bro science tog rigtige forskeres data til indtægt.
Jeg synes det sigende at man/store medier i denne og lignende sager fokuserer mere på, hvem der snakker om det og hvor de kommer fra, end bare holde sig til videnskaben bag.
Mindre brug af din smartphone og de mest vanedannende sociale medier skulle have en endnu større effekt.
Stor hjerne og stor biceps. Det sgu da en win win.
Og intet føles bedre end et dry scoop kreatin, som er spise tavlekridt (og nej ikke slikket)
Jeg tager 10g dagligt, og føler bestemt det har en positiv kognitiv effekt for mig, det er dog mere fokus og koncentration, min korttidshukommelse er ikke langt fra en guldfisks.
Kreatin er stort set det eneste tilskud der er noget værd, dokumenteret..
Jeg skal nok få læst det bagefter, men mon ikke, det også hænger sammen med træningen?
Nu er jeg leversyg og har lidt med nyrerne og kan bare sige at det er ikke godt for lever og ISÆR ikke nyrer da det kræver meget af nyrerne at filterer kreatinen. Hvis du ikke har noget med nyrer og lever er det selvfølgelig ikke noget problem. Men man skal holde sig til at 3 gram som er en universal anbefaling!!
Dem der tager 10-20 gram er seriøst dumme mennesker, de kan med stor risiko se frem til en nyretransplantation i fremtiden.
Noget der i hvert fald er sikkert med kreatin, er at det ikke er godt for håret – det omsættes til „noget jeg har glemt hvad er“, som nedbryder hårcellerne i hovedbunden, på samme måde som aldersrelateret hårtab gør.
Så – meget godt lige at tænke over hvis man gerne vil være et ordentligt brød, men også gerne vil beholde håret.
Vær opmærksom på at den mængde der vurderes til at give gavnlige kognitive effekter er 20+ gram